Питание для двоих.
В случае, когда Ваша беременность проходит благополучно, Вы чувствуете себя хорошо, Ваш врач или акушерка, скорее всего разрешат Вам есть практически все, что Вам хочется. Исключая, безусловно, очевидные вредности, и делая упор на полезные продукты - овощи, фрукты, нежирное и нежареное мясо и т.д. Главное - продукты должны быть свежими и питательными.
Обращайте внимание на сочетание продуктов, ешьте с удовольствием, старайтесь готовить правильно (так, чтобы максимально сохранить полезные вещества, содержащиеся в продуктах). Доверяйте своему организму - частенько он сам подсказывает, каких веществ ему не хватает (широко известные пищевые прихоти беременных).
Распределение продуктов питания во время беременности можно представить в виде пирамиды:
В основании пирамиды находятся продукты, которые должны чаще встречаться в рационе беременной женщины. Чем выше уровень пирамиды - тем меньшую ценность представляют указанные продукты для будущей мамы.
Каких продуктов необходимо избегать или значительно уменьшить их потребление во время беременности? Это консервы, копчености, соленья и маринады, острые приправы и жирная пища, сосиски, колбасы, кондитерские изделия и сладости... Не следует налегать на печенку и печеночные паштеты, сыры с плесенью, кофе, сырое мясо и рыбу (например, суши), свести к минимуму потребление алкоголя.
О том, правильно ли Вы питаетесь, покажет Ваше общее состояние, анализы (крови, мочи, артериальное давление), прибавка в весе. Так что кушайте на здоровье и в удовольствие!
Ваш вес.
 Одна из главных страшилок для беременных постсоветского пространства, которой так любят пугать гинекологи - излишний набор веса за время беременности. "Мамочка, раскормите ребенка, не сможете сама родить, вам грозит кесарево!" - частенько слышат будущие беременные мамочки в России, на Украине и других постсоветских странах. В Голландии акушерки и врачи гораздо более толеранты в этом вопросе. Нет четких норм, на которые надо равняться всем, а есть то количество килограммов, которое будет необходимо именно Вам и Вашему развивающемуся и растущему малышу.
Достаточно сказать, что набор веса в одном случае 18 кг к моменту родов (при росте 170 см, добеременном весе 54 кг и весе ребенка при рождении 4100 г), а в другом - 10 кг (при росте 165 см, добеременном весе 48 кг и весе ребенка при рождении 3200 г) был нормой. Но повторимся еще раз - не стоит волноваться по поводу перебора-недобора веса лишь в том случае, если Вы чувствуете себя хорошо, нет никаких осложнений и вы не страдаете от отеков. Если же Вас что-то беспокоит - расскажите об этом своему доктору или акушерке, возможно, они сочтут нужным сделать дополнительные исследования или анализы.
Витамины.
Все знают о том, что человек должен получать достаточное количество витаминов для нормальной работы организма и поддержания здоровья. Особенно важно оптимальное содержание витаминов в рационе женщины во время беременности. Не всегда полноценное питание означает то, что Ваш организм получает достаточное количество витаминов и минералов, поэтому вполне вероятно, что Ваш доктор или акушерка назначат прием поливитаминов для беременных:
- Gravitamon
- Davitamon Femnatal Dragees
- Nutricia Prenatale Formule Tabletten 2608
Поливитамины вы можете купить в аптеке или drogisterij без рецепта.
 Вероятно, что доктор обратит Ваше внимание на важность приема дополнительной фолиевой кислоты в течение первого триместра. Рекомендуется принимать 400 мг фолиевой кислоты (1 таблетку) в день:
- Essential Organics Foluimzuur Tabletten 400 MCG
- HealthyPharm Foliumzuur Tabletten 0,5 MG
- Opthica Foliumzuur 800 MG
- De Tuinen Foliumzuur tabletten 400 mcg
Фолиевая кислота так важна тем, что ее недостаток в первом триместре беременности может обусловить грубые пороки развития у плода (особенно страдает нервная система). Если ваша беременность еще только планируется, начните прием фолиевой кислоты уже сейчас, тем самым вы создадите стратегический запас необходимых веществ для вашего будущего малыша.
|
